Как да овладеем своя гняв преди той да ни овладее?


Категория на документа: Психология


Когато ви се случи нещастие в точка А Активиращото събитие или беда, сте разстроени в точка С емоционалното и поведенческо последствие: гняв и имате едновременно рационални и ирационални убеждения. Ако вашите РУ са по-силни или по-убедителни от вашите ИУ, обикновено не се чувствате разстроени, тревожни или гневни в точка С, но ако ИУ са по-силни, обикновено сте разстроени в С.

Като давате на своите ИУ силата да надделеят над вашите РУ, сте склонни да пренебрегвате реалността, да мислите нелогично, да си търсите белята и да спъпвате здравословните чувства и конструктивното действие.

Основните ИУ, които повечето хора допускат, за да се разгневят, да изпаднат в ярост, а понякога да прибегнат и към убийство, са следните:

> " Колко ужасно е как хората се отнасят несправедливо с мен!";

> "Не мога да понасям те да се отнасят така с мен!";

> "Те категорично не бива, не трябва да се държат толкова зле с мен!";

> "Тъй като те се държат толкова зле, те са ужасни хора и заслужават да бъдат наказани!".

РЕПТ не само се справят с деструктивните страни на гнева, но често осигуряват и основата за възстановяването на взаимоотношенията на базата на взаимното уважение Ellis, A., 1993.

V. Открийте убежденията, които създават гняв

Тревожността обикновено произтича от ИУ, които поддържате за себе си, докато гневът е резултат от РУ, които имате за другите. Ето някои възможни ирационални убеждения, които можем да имаме Ellis, A., R. C. Tafrate, 2011:

* "Колко е ужасно, че нещата се стекоха толкова ужасно за мен!";

* "Не мога да понасям, когато нещата стават така!";

* "Не би трябвало да става така и да имам такива ужасни неудобства!";

* "Нищо не става така, както го искам. Животът винаги е несправедлив към мен, а не би трябвало да е такъв!".

Тези убеждения са ирационални и водят към собственото ви поражение. Има моменти, когато се чувстваме депресирани и убежденията ни стават ирационални. Почти всички ИУ можем да поставим в три основни категории:

* Тревожност и депресия: "Задължително трябва да се представям добре и да бъда одобряван от значимите за мен други!";

* Гняв и ярост: "Ти трябва да се отнасяш с мен мило и справедливо!";

* Ниска търпимост към фрустрация, гняв и депресия: "Условията трябва да бъдат такива, каквито аз ги искам!".

Всички хора, които спадат към горните три ИУ, са склонни да правят някои логически заключения:

* Ужасяване: "Ужасно е, че се представям толкова зле, когато е абсолютно задължително да се представям по-добре!";

* Не мога да понеса: "Не мога да понеса да се държиш с мен така, след като ти не трябва да го правиш в никакъв случай!";

* Заклеймяване: "Ти си толкова скапан човек, щом се държиш с мен така подло!";

* Всичко или нищо; свръхгенерализиране: "Ако се отнасяш с мен много нелюбезно, си скапан човек!".

Съществуват крайни ирационални съждения в областта на постиженията и одобрението, които се спрягат с глаголи, пред които винаги стои думата трябва: "Трябва да се представям добре, да печеля одобрението на другите и никога да не ме отхвърлят, иначе съм скапан и неадекватен човек!".

Съществуват крайни ирационални съждения с трябва, свърани или отнасящи се за/до житейските условия: "Светът и хората в него трябва да са устроени така, че аз да получавам практически всичко, което истински искам и то когато го поискам!" Ellis, A., 1993.

VI. Специални прозрения за убежденията, с които сами се разгневявате



Сподели линка с приятел:





Яндекс.Метрика
Как да овладеем своя гняв преди той да ни овладее? 9 out of 10 based on 2 ratings. 2 user reviews.