Как да овладеем своя гняв преди той да ни овладее?


Категория на документа: Психология



Други методи за релаксация могат да бъдат:

:) Практикуване на умения за релаксация под огън;

:) Прибавяне на рационални твърдения за справяне;

:) Използване на вашите умения в ситуации, пораждащи гняв.

XII. Още начини да се измъкнете от гнева по пътя на мисленето

РЕПТ предлага някои важни варианти за преосмисляне на гнева Ellis, A., R. C. Tafrate, 2011:

* Използване на упражнението за оспорване на ирационалните убеждения ОИУ - тук можете да използвате техниката за ОИУ, докато не сте се убедили в правотата и в изясняването на проблема;

* Използване на рефериране или подчертаване на цената на себеразг-ромяващите поведения - това е друг когнитивен метод за изкореняване на ИУ, създаден от Джоузеф Даниш в книгата му: "Спрете, без да се отказвате" Danysh, J., 1974;

* Използване на парадоксално намерение - използвано от Виктор Франкъл Frankl, V., 1959, но в РЕПТ ние го наричаме когнитивен и поведенчески метод за редуциране на ИУ до абсурд;

* Използване на хумора - според мен едно от най-силните оръжия за справянето с емоционалното разстройства или с гнева е хуморът или смехът. Много хора в моята практика чрез смях или комедийни филми са били излекувани от депресивни и емоционални разстройства. За този метод съм посветил цял доклад: "Смехът като психотерапия" Ellis, A., 1977;

* Намаляване на гнева в близките взаимоотношения - тук психотерапев-тите са единодушни и предлагат 11 стъпки за намаляването на гнева в семейството, между роднини и те са:

* Признаване на гнева си;

* Отричане на гнева като нездравословен;

* Помолете пертньора си за помощ;

* Признайте гнева пред себе си;

* Поемете пълна отговорност за гнева си;

* Приемете се заедно с гнева;

* Престанете сами да се правите на тревожни, потиснати и самообвиняващи;

* Потърсете философския източник на гнева си;

* Разграничаване на своите желания от тези на партньора ви;

* Оспорвайте всякакви убеждения и дебатирайте върху тях;

* Използвайте поведенчески и емоционални средства за подкопаване на гнева си  Ellis, A., 1977.

XIII. Още начини за намаляване на гнева

РЕПТ предлага още начини, с които да избегнем потапянето във вредни изблици на гнявEllis, A., R. C. Tafrate, 2011:

* Направете преглед на практическите резултати от гнева - този модел е предложен от Аберт Бандура и Б. Ф. Скинър, които правят изследвания за враждебността на хората, попаднали под ударите на собствените си гневни прояви Bandura, A., 1986;




Сподели линка с приятел:





Яндекс.Метрика
Как да овладеем своя гняв преди той да ни овладее? 9 out of 10 based on 2 ratings. 2 user reviews.