Как да овладеем своя гняв преди той да ни овладее?


Категория на документа: Психология


* Увеличаване на търпимостта към фрустрация - този подход е предложен от Ерик Фром Fromm, E., 1974, който предлага 4 стъпки за освобождаване от гнева:

* Да признаем склонността си да настояваме, че фрустрацията не трябва да съществува;

* Да разберем, че почти винаги ще се разгромяваме, ако не ограничим изискванията си;

* Категорично трябва да решим да се откажем от тях и да ги заменим с желание, а не с настояване;

* Решително трябва да работим, за да живеем съобразно това решение;

* Атакуване на нарцисизма и грандиозността - тук психотерапевтите смятат, че не е задължително да настояваме на всяка цена другите да ни обичат и да се грижат за нас, просто трябва да се откажем от инфантилния си нарзисизъм и да проумеем, че Вселената не се върти само около насEllis, A., R. C. Tafrate, 2011;

* Осъзнаване на вредата от гнева и насилието - тук РЕПТ предлага някои от недостатъците на възмущението и гнева, обладали фрустрираните и разстроени личности Ellis, A., R. C. Tafrate, 2011:

* Фокусиране върху отмъщението;

* Малтретиране на по-слаби индивиди;

* Политическо насилие;

* Религиозна война;

* Предразсъдъци срещу себе си и другите;

* Придобиване на характеристиките на хората, които мразите;

* Увеличаване на неприятностите, които причиняват несправедливостта;

* Възпрепятстване на активизма;

* Нарушаване правата на другите;

* Възпрепятстване на оказването на помощ на другите да се променят.

* Поставяне под съмнение гневните атрибуции - когато сте гневни, често сте склонни да атрибутирате /приписвате/ ужасни намерения на хората, които ви възпрепятстват, когато те всъщност нямат такива намерения. Ако имате склонност да атрибутирате силно отрицателни мотиви на хората, които ви атакуват, заставете се да спрете и да поставите под съмнение атрибуциите си и се опитайте да потърсите други възможни причини за фрустрацията ви;

* Намаляване на вашите чувства на неадекватност;

* Избягване на дрогата и алкохола;

* Философия на погрешимостта - според РЕПТ няма безгрешни хора и постъпки, необходимо е да се примирим, че всеки един от нас може да сгреши и е необходимо в такива случаи да приеме спокойно постъпката си, търсейки варианти на нейното решение чисто прагматично и философски;

* Обуздаване на справедливото възмущение - това означава всички грешат и не винаги и на всяка цена трябва да критикуваме грешните постъпки на околните, а да обуздаем или запазим самообладание, независимо от напиращото ни желание да изразим отношението си към вярната посока;

* Осъзнаване на иронията на омразата - често омразата може да ни съсипе и изтощи до краен предел, затова е добре да осъзнаем колкото си може по-скоро разрушителните и последици и да приложим когнитивно-поведенческа и емоционално-философска техника за справяне с това разрушително чувство, каквато е омразата;

* Придобиване на хуманистични ценности - едно много силно оръжие срещу гнева и агресията е придобиването на хуманистични ценности като основни морални и етични двигатели на културата ни. Ако сме по-човечни, отнасяме с любов и искреност, ако бъдем по-толерантни към околните, то нашето ежедневие ще бъде изпълнено с мир, свобода, емоционален баланс и съзнанието ни ще бъде освободено от всякакви отрицателни мисли и чувства Ellis, A., 1973;

* Осъзнаване на болката на вашите опоненти - когато сме гневни и постъпваме така, често нарaняваме близките около нас, но ако се опитаме да вникнем за миг в душевния свят на опонентите ни, то бихме осъзнали тяхната болка, бихме били съпричастни с техните наранявания, т.е. бихме били съпричастни и емпатийно настроени към техните страдания;

* Укрепване на взаимоотношенията ви - това може да се случи, ако признаем собствените си гневни постъпки и не допускаме в съзнанието ни да работят негативни чувства и емоции;



Сподели линка с приятел:





Яндекс.Метрика
Как да овладеем своя гняв преди той да ни овладее? 9 out of 10 based on 2 ratings. 2 user reviews.